zakwasy biceps

[...] mialem plan ale sam go robilem i nie byl doskonaly np klatke robilem 3-4 razy w tyg wiec mozecie sie domyslec ze plan naprawde byl"smeichu wart" juz mam 1 tydzien za soba zakwasy zniknely :) teraz troche o sprzecie jakim dysponuje 2xhantle 13kg obciazenia 90kg ( ławka regulowana tylko w gore oraz sztanga 10 kg) i to wszystko:( wiem to niewiele [...]

[...] linki wyciągu w siadzie 3x10- podciągnie sztangielki w opadzie tzw wiosłowanie 4x12,8,8,6 Przysiady ze sztangą-co tydzień zwiększam serie aż dojde do 10 seri wtedy dodam kolejne ćwiczenie robie tak ponieważ nigdy nietrenowalem nug i po każdym treningu mam zakwasy nawet ja zrobie tylko cztery serie ze sztangą Dodam że mam 17 lat ćwicze dwa lata

[...] ciężko jest ją idealnie dostosować do moich potrzeb. Wiem, zaraz ktoś powie, że bez diety ani rusz ale mam wielu znajomych, którzy osiągnęli całkiem niezłe wyniki. Pytam, ponieważ ćwiczyłem dość nieregularnie i po powrocie do treningu chciałbym się dowiedzieć czy da on jakiś efekt - często byłem nim zmęczony i często były zakwasy. Pozdrawiam

Czesc! Chciałbym polaczyc trening siłowy z wspinaczka (1x w tygodniu), po której swoja drogą zawsze mam zakwasy w takich dziwnych mięśniach (tak jakby głęboko wewnątrz bicepsa oraz w przedramionach). Moim celem jest zwiększenie siły, głównie barków i klaty, oraz ogólny rozwój sprawności - takze nog, które mam mocno pokontuzjowane, przez co [...]

Witam mam taki mały dylemat ponieważ rozłożyłem sobie plan treningowy w tai sposób : Pn- Placy Wt- Klatka Piersiowa Śr- WOLNE CZw- Biceps triceps Pt- Barki Weekend Wolne. no i problem mam taki ze po kazdym dniu cwiczen np plecy w poniedzialek.. we wtorek mam zakwasy, czwartek biceps triceps w piątek czuje jak mnie łapa rwie. a mam dopiero 21 lat.

[...] z zakresu medycyny sportowej moim zdaniem. a więc: Jak doskonale wiemy intensywny wysiłek mięśni owocuje zakwasami, spowodowanymi kwasem mlekowym. Zakładamy, że odczuwamy zakwasy, dajmy na to mięśnia...niech będzie biceps. I teraz tak-nie dajemy bicepsowi czasu na regenerację. Po prostu ćwiczymy dzień po dniu. Dieta zbilansowana, [...]

[...] jest jak nowa, dlatego 16 seri aby była dłuzej zmęczona i bez sztangielek poniewaz popszedni plan zawierał dużo wyciskań sztangielkami. Na nogi mało ćwiczeń bo robie je od niedawna i im wystarcza(zakwasy na nogach i pośladkach długo trzymają:D). Na barki 2 ćwiczenia wyciskania bo najlepiej mi wchodzi wyciskanie. Proszę o ocene. Starz 3,5 roku.

[...] było jak najmniejsze obciążenie na kark) -ile zdołam. Następnie podnoszenie miednicy do tzw. świecy - ile zdołam Przysiady- do zmęczenia mięśni (za pierwszym razem miałem zakwasy, ale po 3 "treningu" już idzie gładko, bez "skutków ubocznych". Podnoszenie hantli (15kg)- 3 ćwiczenia w kolejności ramiona,biceps,barki. każde 5 serii po 10 [...]

[...] 12 pow (chodz mogl bym wiecej poniewaz jest mniejszy ciezar) chodzi mi ot ze jak cwicze z lzejszym obciazeniem mam lepsza pompe i na drugi dzien czuje jak gdyby wieksze zakwasy niz gdy cwicze takim ciezarem z ktorym zdolam wykonac 10-12 prawidlowych powtorzen lecz nie czuje takiego spompowania miesni ani takiego ich zmeczenia na drugi [...]

[...] dlatego ze pasowało by mi nadrobić w stosunku do bica i trica... a druga sprawa jest taka, że jezeli zrobie raz w tygodniu klatke to niestety po każdym treingu męczą mnie niesamowite zakwasy które trzymaja pare dni... Przedramie tez robie dwa razy w tyg z powodu duzych dysproporcji w stosunku do ramienia.. czekam na wasze propozycje zmiany etc..

[...] wcześniej wszystkie ćwiczenia wykonywałem sztangielkami. zauważyłem, że po mocnym treningu barków w środę na treningu klatki w piątek odczuwałem jeszcze tego skutki. nie byłem chyba w pełni sił. jak odpowiednio rozłożyć na dni partie mięśni żeby ewentualne zakwasy czy zmęczenie nie powodowały zmniejszenia wydajności ? proszę o rady, pozdrawiam :)

[...] ale na ostatnim treningu zmniejszyłem do 1 min co dało duzo lepszy efekt: ( bardziej udało mi sie zmeczyc miesnie i była większa pompa nastepnego dnia nawet miałem lekkie zakwasy bo normalnie to za cholere nie umiem tak zmeczyc miesnia szczegulnie bicepsa zeby je miec na nastepny dzien...) ale niestety gdy zmniejszyłem przerwe do 1 min trening [...]

[...] 10 kg 12-10-8 przemienne unoszenie hantli do klatki 24-20-16 hantle po 10 kg TRICEPS wyciskanie sztangi za głową 10 kg 12-10-8 wyciskanie hantli z pod nóg hantle 10 kg 12-10-8 wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 15kg 12-10-8 30kg 12-10-8 wyciskanie francuskie 12-10-8 dodam że po tym treningu na drugi dzień mam straszne zakwasy i widać efekty.

[...] brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? pozdrawiam i licze na pomoc Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-12 13:35:01

[...] MC 2s 12 12 Podciaganie na drazku 2x max Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Czacholamacz 2x12 Biceps modlitewnik 2x12 Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i [...]

[...] plecy -> barki ->bic -> tric // z przysiadami barki -> klatka -> plecy -> bic -> tric na nogi nie mam pomysłu gdy robię mc robiłem już 2 takie treningi: po pierwszym miałem zakwasy, po drugim już nie Wiem, że trochę z dupy, ale trzeba sobie urozmaicic cwiczenia. Cwiczenia za // to takie zastepcze, aby mi się nie nudziło. Nie zamierzam byc [...]

[...] robiłem ostatnią serię mocno czułem pachwiny ale chciałem zrobić ćwiczenie do końca. Następne dwa dni praktycznie nie mogłem się ruszać ale uznałem że to naturalne bo mam zakwasy. problem powstał gdy zauważyłem że ból brzucha nie ustaje po kilku dniach a zamiast mieśni stał się wzdęty jakbym w ogóle nigdy nie ćwiczył. Czy powinienem udać się [...]

[...] 25 ( w przyszłości 3x) Uginania na dwugłowe 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty na mięsień czworogłowy uda 2x po 25 ( w przyszłości 3x) I tak 3x w tygodniu (pon. śro. pią.). Myślę że będe go wykonywał 4-6 tygodni (puki przestane mieć zakwasy). Ten plan zaproponował mi kolega i chciałbym sprawdzić czy jest odpowiedni. Pozdrawaim

[...] sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. Dwa tygodnie temu wrocilem na silownie. Jednak dluzsza przerwa zrobila swoje:( Ale zakwasy juz minely i szybko wracam do formy. Narazie nie mam zadnej rozpiski. Cwicze mniej wiecej w ten sposob: 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. [...]

[...] trochę lżejszy na maszynach A drugi z wolnymi ciężarami i trochę juz cięższy. Ale do rzeczy. Zrobiłem już jakoś 7 treningów na Nogi, przy pierwszych 3 treningach czułem zakwasy przez niemal że tydzień, teraz nie mam ich w ogóle. Mój trening nóg opiera się tylko na maszynach ponieważ boję się robić siady lub martwy nie mając podstawowej [...]